Ohjaajan ensiaputaidot

Ohjaajan ja valmentajan ensiaputaidot

Milloin voi harjoitella kevyesti

- Kun ei ole yleisoireita

-Jos on vain nuhaa ja nenätukkoisuutta

Milloin ei saa harjoitella

- On yleisoireita, kuumetta

- Lihassärkyä

- Peitteitä nielurisoissa

- Äkillinen niveltulehdus

Tyypillisiä loukkaantumisen syitä

- Virheellinen suoritustekniikka

- Psyykkisten tekijöiden aiheuttamat koordinaatiohäiriöt

- Huonot varusteet

- Äkilliset suoritusrytmin muutokset

- Riittämätön valmistautuminen: verryttely, venyttely, lepo

- Vanha vamma: arpi tai muu kipu suorittajalihaksessa

- Ikä ja rappeutumismuutokset

- Yleiset ja paikalliset infektiot

- Ylirasitus, väsymys, häiriö nestetasapainossa

- Lihasten epäsuhtainen kehittyminen (huono lihastasapaino)

- Epäsuotuisat olosuhteet, väärä vaatetus

- Äkillinen harjoitusmäärän lisääminen

Lihasperäisen vamman ensihoito

- Kolmen K:n periaate (huomioi järjestys):

Kompressio eli puristus

Kohoasento

Kylmä

- Vammautunut lihas asetetaan lepoon

Kylmähoito

- Pienentää verenpurkaumaa, kun lihaksen verenkierto vähenee

- Lievittää kipua

- Aloitetaan heti, kun kompressio on ladattu

- Kylmähoidon vaikutus alkaa n. 10 minuutin kuluttua aloittamisesta

- Kylmää pidetään 20 minuuttia kerrallaan

- Kylmähoito uusitaan 1-3 tunnin välein

- Välineet:

– Kertakäyttöinen kylmäpussi (kuuluu jokaisen valmentajan varusteisiin)

– Jääpussi

– Kylmäsäilötty geelipaketti

- Ei mielellään kylmäsprayta (vaikutus lähinnä psykologinen)

- Varo paleltuman aiheuttamista. Käytä jää- paketin ja ihon välissä esimerkiksi pyyheliinaa tai vastaavaa.

OHJAAJAT

Seuralla on tuplaturvavakuutus, jossa on toiminnan vastuuvakuutus ja talkootyöläisten tapaturmavakuutus.